- Utiliser ½ cuillère à café de bicarbonate de soude alimentaire pur, sans additifs.
- Le dissoudre dans 250 ml d’eau tiède ou à température ambiante.
- Le boire lentement, environ 15 à 30 minutes avant de se coucher.
Il est important de ne pas dépasser cette dose, car un excès de bicarbonate peut provoquer des troubles digestifs, un déséquilibre en sodium et une augmentation de la tension artérielle.
Précautions et contre-indications
Bien que le bicarbonate soit généralement sûr à faible dose, certaines précautions sont nécessaires :
- Les personnes souffrant d’hypertension, d’insuffisance cardiaque ou rénale devraient éviter cette pratique sans avis médical, car l’apport en sodium peut aggraver leur état.
- En cas de régime pauvre en sel, le bicarbonate est à proscrire ou à limiter strictement.
- Les femmes enceintes ou allaitantes devraient consulter un professionnel de santé avant toute consommation régulière.
- Si vous ressentez des nausées, des ballonnements excessifs ou des maux de tête, cessez immédiatement la prise.
Pourquoi le faire le soir plutôt qu’à un autre moment ?
La consommation avant le coucher offre plusieurs avantages :
- Elle agit sur l’acidité résiduelle du repas du soir, période souvent riche en apports caloriques.
- Elle permet une digestion plus harmonieuse pendant le sommeil, réduisant les risques de réveil nocturne à cause de reflux.
- Elle contribue à une hydratation douce sans excès, limitant les interruptions du sommeil pour aller aux toilettes.
Astuces pour optimiser les effets
- Utiliser toujours un bicarbonate de qualité alimentaire, issu de sources fiables.
- Bien mélanger pour éviter les dépôts et assurer une absorption optimale.
- Si le goût est désagréable, ajouter un filet de jus de citron. Contrairement à ce que l’on pourrait penser, le citron, bien qu’acide au goût, a un effet alcalinisant dans l’organisme et se marie bien au bicarbonate.
- Éviter de manger des repas très gras ou très sucrés le soir afin de maximiser les bénéfices digestifs.
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