Petit-déjeuner : 1 œuf dur, 1 tranche de pain complet, 1 agrume
Déjeuner : Blanc de poulet au four avec une grande salade variée
Dîner : Une tasse de fromage blanc de chèvre, 1 tomate, 1 tranche de pain complet
Jeudi
Petit-déjeuner : Une tasse de flocons d’avoine, 1 verre de lait d’amandes, une poignée de noix
Déjeuner : Du poulet cuit à la vapeur et une grande salade
Dîner : 100 g de champignons sautés à l’huile d’olive, avec une salade de légumes crus
Vendredi
Petit-déjeuner : Une tasse de fromage blanc de chèvre, 1 toast de pain complet, 1 tasse de thé, 1 fruit
Déjeuner : Des légumes grillés, 1 tranche de dinde au four
Dîner : Poisson grillé, et grande salade variée
Samedi
Petit-déjeuner : 1 œuf dur, 1 tranche de pain complet, 1 agrume
Déjeuner : Poisson au four, avec salade de légumes crus
Dîner : Soupe aux légumes, 1 tranche de pain complet, 1 yaourt
Dimanche
Petit-déjeuner : 1 œuf dur, 1 tranche de pain complet, 1 agrume
Déjeuner : Une portion de pâtes complètes avec légume sautés à l’huile d’olive,
Dîner : Blanc de poulet cuit à la vapeur, salade verte
Semaine 2 :
Lundi
Petit-déjeuner : 1 œuf dur, 1 tranche de pain complet, 1 fruit
Déjeuner : 1 filet de dinde grillé, salade de tomate et concombre
Dîner : Salades de légumes variés et thon, assaisonnée d’huile d’olive et de citron
Mardi
Petit-déjeuner : 1 œuf dur, 1 tranche de pain complet, 1 agrume
Déjeuner : Salade verte, poisson et légumes (carottes, courgettes, poivron) au four
Dîner : Soupe aux légumes, 1 yaourt
Mercredi
Petit-déjeuner : 2 tranches de pain complet, fromage blanc de chèvre, une tasse de thé
Déjeuner : Blanc de poulet grillé avec salade verte
Dîner : Salade de lentilles et quinoa, légumes au four
Jeudi
Petit-déjeuner : Une tasse de flocons d’avoine, 1 verre de lait d’amandes, des fruits
Déjeuner : filet de dinde au four, salade de légumes crus
Dîner : Légumes grillé, fromage blanc, 1 tranche de pain complet
Vendredi
Petit-déjeuner : 1 œuf dur, 1 tranche de pain complet, 1 agrume
Déjeuner : Une portion de riz complet avec légumes sautés à l’huile d’olive
Dîner : Poisson au four, salade verte
Samedi
Petit-déjeuner : 1 œuf dur, 1 tranche de pain complet, 1 agrume
Déjeuner : blanc de poulet avec des légumes cuits à la vapeur, et salade de tomates
Dîner : Soupe à la citrouille, une tranche de pain complet
Dimanche
Petit-déjeuner : 1 œuf dur, 1 tranche de pain complet, 1 agrume
Déjeuner : Sandwich de pain complet, tomates, laitue, concombre et thon à l’eau
Dîner : Blanc de poulet grillé avec légumes sautés à l’huile d’olive
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